/* StretchStrong - Component Styles */

/* Assessment Components */
.assessment-container {
  max-width: 800px;
  margin: 0 auto;
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius-xl);
  box-shadow: var(--shadow-lg);
  padding: var(--space-8);
}

.assessment-header {
  text-align: center;
  margin-bottom: var(--space-10);
}

.assessment-header h1 {
  margin-bottom: var(--space-4);
  color: var(--gray-800);
}

.assessment-header p {
  color: var(--gray-600);
  margin-bottom: var(--space-8);
}

.progress-bar {
  width: 100%;
  height: 8px;
  background: var(--gray-200);
  border-radius: 4px;
  overflow: hidden;
  margin-bottom: var(--space-4);
}

.progress-fill {
  height: 100%;
  background: linear-gradient(90deg, var(--primary-color), var(--secondary-color));
  width: 0%;
  transition: width var(--transition-normal);
}

.progress-text {
  font-size: var(--font-size-sm);
  color: var(--gray-500);
}

.assessment-content {
  min-height: 400px;
  margin-bottom: var(--space-8);
}

.question-card {
  background: var(--gray-50);
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  padding: var(--space-8);
  margin-bottom: var(--space-6);
}

.question-title {
  font-size: var(--font-size-xl);
  font-weight: 600;
  margin-bottom: var(--space-6);
  color: var(--gray-800);
}

.question-options {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: var(--space-4);
}

.option-card {
  padding: var(--space-4);
  background: white;
  border: 2px solid var(--gray-200);
  border-radius: var(--border-radius);
  cursor: pointer;
  transition: all var(--transition-fast);
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-4);
}

.option-card:hover {
  border-color: var(--primary-color);
  box-shadow: var(--shadow-sm);
}

.option-card.selected {
  border-color: var(--primary-color);
  background: var(--primary-color);
  color: white;
}

.option-icon {
  width: 40px;
  height: 40px;
  border-radius: 50%;
  background: var(--gray-100);
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  flex-shrink: 0;
}

.option-card.selected .option-icon {
  background: rgba(255, 255, 255, 0.2);
  color: white;
}

.option-content h4 {
  margin-bottom: var(--space-2);
  font-size: var(--font-size-base);
}

.option-content p {
  margin-bottom: 0;
  font-size: var(--font-size-sm);
  opacity: 0.8;
}

.assessment-actions {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  gap: var(--space-4);
}

/* Protocols Components */
.protocols-container {
  max-width: 1200px;
  margin: 0 auto;
}

.protocols-header {
  text-align: center;
  margin-bottom: var(--space-12);
}

.protocols-header h1 {
  margin-bottom: var(--space-4);
  color: var(--gray-800);
}

.protocols-header p {
  color: var(--gray-600);
  margin-bottom: var(--space-8);
}

.protocols-filter {
  display: flex;
  justify-content: center;
  gap: var(--space-2);
  flex-wrap: wrap;
}

.filter-btn {
  padding: var(--space-3) var(--space-6);
  border: 1px solid var(--gray-300);
  background: white;
  color: var(--gray-700);
  border-radius: var(--border-radius);
  cursor: pointer;
  transition: all var(--transition-fast);
  font-size: var(--font-size-sm);
  font-weight: 500;
}

.filter-btn:hover {
  border-color: var(--primary-color);
  color: var(--primary-color);
}

.filter-btn.active {
  background: var(--primary-color);
  color: white;
  border-color: var(--primary-color);
}

.protocols-grid {
  display: grid;
  grid-template-columns: repeat(auto-fill, minmax(350px, 1fr));
  gap: var(--space-6);
}

.protocol-card {
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: var(--space-6);
  transition: all var(--transition-normal);
  cursor: pointer;
}

.protocol-card:hover {
  transform: translateY(-4px);
  box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.protocol-header {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-4);
  margin-bottom: var(--space-4);
}

.protocol-icon {
  width: 60px;
  height: 60px;
  border-radius: var(--border-radius);
  background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--secondary-color));
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  flex-shrink: 0;
}

.protocol-icon i {
  font-size: var(--font-size-xl);
  color: white;
}

.protocol-info h3 {
  margin-bottom: var(--space-2);
  color: var(--gray-800);
}

.protocol-meta {
  display: flex;
  gap: var(--space-4);
  font-size: var(--font-size-sm);
  color: var(--gray-500);
}

.protocol-description {
  color: var(--gray-600);
  margin-bottom: var(--space-4);
}

.protocol-stats {
  display: flex;
  gap: var(--space-6);
  margin-bottom: var(--space-4);
}

.stat-item {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-2);
  font-size: var(--font-size-sm);
}

.stat-item i {
  color: var(--secondary-color);
}

.protocol-actions {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  align-items: center;
}

.evidence-badge {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-1);
  color: var(--accent-color);
  font-size: var(--font-size-xs);
  font-weight: 500;
}

/* Progress Components */
.progress-container {
  max-width: 1000px;
  margin: 0 auto;
}

.progress-header {
  text-align: center;
  margin-bottom: var(--space-12);
}

.progress-overview {
  display: grid;
  grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(200px, 1fr));
  gap: var(--space-6);
  margin-bottom: var(--space-12);
}

.progress-card {
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: var(--space-6);
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-4);
  transition: all var(--transition-normal);
}

.progress-card:hover {
  transform: translateY(-2px);
  box-shadow: var(--shadow-md);
}

.progress-icon {
  width: 60px;
  height: 60px;
  border-radius: 50%;
  background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--secondary-color));
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  flex-shrink: 0;
}

.progress-icon i {
  font-size: var(--font-size-xl);
  color: white;
}

.progress-number {
  font-size: var(--font-size-3xl);
  font-weight: 700;
  color: var(--gray-800);
  line-height: 1;
}

.progress-label {
  font-size: var(--font-size-sm);
  color: var(--gray-500);
  margin-top: var(--space-1);
}

.progress-charts {
  display: grid;
  grid-template-columns: 1fr 1fr;
  gap: var(--space-8);
}

.chart-container {
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: var(--space-6);
}

.chart-container h3 {
  margin-bottom: var(--space-6);
  color: var(--gray-800);
  text-align: center;
}

.activity-chart {
  height: 200px;
  display: flex;
  align-items: end;
  justify-content: space-between;
  gap: var(--space-2);
  padding: var(--space-4) 0;
}

.activity-bar {
  flex: 1;
  background: var(--gray-200);
  border-radius: var(--border-radius-sm);
  min-height: 20px;
  position: relative;
  transition: all var(--transition-normal);
}

.activity-bar.completed {
  background: linear-gradient(180deg, var(--secondary-color), var(--secondary-dark));
}

.activity-bar:hover {
  transform: scaleY(1.1);
}

.risk-chart {
  height: 200px;
  position: relative;
  border: 1px solid var(--gray-200);
  border-radius: var(--border-radius);
  padding: var(--space-4);
}

/* Modal Components */
.modal {
  position: fixed;
  top: 0;
  left: 0;
  width: 100%;
  height: 100%;
  background: rgba(0, 0, 0, 0.5);
  display: none;
  justify-content: center;
  align-items: center;
  z-index: 2000;
  padding: var(--space-4);
}

.modal.active {
  display: flex;
}

.modal-content {
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius-xl);
  box-shadow: var(--shadow-xl);
  max-width: 800px;
  width: 100%;
  max-height: 90vh;
  overflow-y: auto;
}

.exercise-modal-content {
  max-width: 1000px;
}

.modal-header {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  align-items: center;
  padding: var(--space-6) var(--space-8);
  border-bottom: 1px solid var(--gray-200);
}

.modal-header h2 {
  margin-bottom: 0;
  color: var(--gray-800);
}

.modal-close {
  background: none;
  border: none;
  font-size: var(--font-size-xl);
  color: var(--gray-400);
  cursor: pointer;
  padding: var(--space-2);
  border-radius: var(--border-radius);
  transition: all var(--transition-fast);
}

.modal-close:hover {
  background: var(--gray-100);
  color: var(--gray-600);
}

.modal-body {
  padding: var(--space-8);
}

.exercise-phases {
  margin-top: var(--space-6);
}

.phase-card {
  background: var(--gray-50);
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  padding: var(--space-6);
  margin-bottom: var(--space-6);
}

.phase-header {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-4);
  margin-bottom: var(--space-4);
}

.phase-number {
  width: 40px;
  height: 40px;
  border-radius: 50%;
  background: var(--primary-color);
  color: white;
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  font-weight: 600;
  flex-shrink: 0;
}

.phase-info h4 {
  margin-bottom: var(--space-1);
  color: var(--gray-800);
}

.phase-duration {
  font-size: var(--font-size-sm);
  color: var(--gray-500);
}

.exercise-list {
  list-style: none;
  padding: 0;
}

.exercise-item {
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius);
  padding: var(--space-4);
  margin-bottom: var(--space-4);
  box-shadow: var(--shadow-sm);
  transition: all var(--transition-fast);
  cursor: pointer;
}

.exercise-item:hover {
  box-shadow: var(--shadow);
  transform: translateY(-1px);
}

.exercise-item h5 {
  margin-bottom: var(--space-2);
  color: var(--primary-color);
}

.exercise-item p {
  margin-bottom: var(--space-2);
  font-size: var(--font-size-sm);
  color: var(--gray-600);
}

.exercise-meta {
  display: flex;
  gap: var(--space-4);
  font-size: var(--font-size-xs);
  color: var(--gray-500);
  font-weight: 500;
}

.evidence-section {
  background: var(--info-color);
  background: linear-gradient(135deg, rgba(59, 130, 246, 0.1), rgba(16, 185, 129, 0.1));
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  padding: var(--space-6);
  margin-top: var(--space-8);
}

.evidence-section h4 {
  color: var(--primary-color);
  margin-bottom: var(--space-4);
}

.evidence-section p {
  margin-bottom: 0;
  color: var(--gray-700);
}

/* Exercise Timer Components */
.exercise-timer {
  background: var(--gray-800);
  color: white;
  border-radius: var(--border-radius-lg);
  padding: var(--space-8);
  text-align: center;
  margin: var(--space-6) 0;
}

.timer-display {
  font-size: var(--font-size-4xl);
  font-weight: 700;
  margin-bottom: var(--space-4);
  font-family: 'Courier New', monospace;
}

.timer-controls {
  display: flex;
  justify-content: center;
  gap: var(--space-4);
}

.timer-btn {
  background: var(--primary-color);
  border: none;
  color: white;
  padding: var(--space-3) var(--space-6);
  border-radius: var(--border-radius);
  font-weight: 500;
  cursor: pointer;
  transition: all var(--transition-fast);
}

.timer-btn:hover {
  background: var(--primary-dark);
}

.timer-btn.pause {
  background: var(--warning-color);
}

.timer-btn.stop {
  background: var(--error-color);
}

/* Notification Toast */
.toast {
  position: fixed;
  top: 100px;
  right: var(--space-6);
  background: white;
  border-radius: var(--border-radius);
  box-shadow: var(--shadow-lg);
  padding: var(--space-4) var(--space-6);
  z-index: 3000;
  transform: translateX(100%);
  transition: transform var(--transition-normal);
  border-left: 4px solid var(--success-color);
}

.toast.show {
  transform: translateX(0);
}

.toast.error {
  border-left-color: var(--error-color);
}

.toast.warning {
  border-left-color: var(--warning-color);
}

.toast-content {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: var(--space-3);
}

.toast-icon {
  color: var(--success-color);
}

.toast.error .toast-icon {
  color: var(--error-color);
}

.toast.warning .toast-icon {
  color: var(--warning-color);
}